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每天运动多久合适 不得不看的运动小贴士

来源:网络整理  2019-07-30 15:43
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  生命在于运动,但是关于运动你又了解多少呢?如果正常长期运动的话多大的量合适呢?下面这些提示能帮助你确立现在的运动到底是不是合适自己的。一起来看看吧。

每天运动多久合适 不得不看的运动小贴士

  一天运动多长时间好

  一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。

  力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

每天运动多久合适 不得不看的运动小贴士

  运动量合适的主观标准

  1、精神状态:运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;

  2、运动后有渴望或愿意再次运动的心情;

  3、运动后睡眠良好,醒后精力充沛;

  4、运动后食欲好,想进食,食量大;

  5、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。

  以上五点感觉说的是运动量合适的情形,如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动,则为运动量过大,下次要适当调整。

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